הדרכה לתרגיל נשימה קפלבהטי

תרגיל הגולגולת המבריקה "kapalabhati"  (נשימה בטנית / סרעפתית)

Kapala בסנסקריט פירושה מבנה הגולגולת וbhati  זה בוהקת/נוצצת/מבריקה.

זוהי נשימה יוגית המטהרת והמסלקת רעלים והיא ידועה כתרגיל ניקוי הן פיזי והן נפשי.

מבחינה פיזית: תרגיל נשימה וניקוי זה מפעיל וממריץ את הכבד, הטחול, הלבלב ושרירי הבטן ומשפר את העיכול. הוא מנקז את הסינוסים ועוזר להפסיק צינון.

בנוסף, זהו התרגיל הטוב ביותר לשם הגדלת כמות החמצן במערכות בגוף .

מבחינה נפשית: התרגיל מדמה צחוק..הצחוק הוא בעצם רק נשיפות פעילות החוצה ומכירים את זה שצוחקים עד שמשתעלים? כי גם הצחוק מפעיל את הסרעפת באותו האופן (רק ללא בקרה ומודעות). התרגיל , כמו הצחוק – משחרר ממתח ודיכאון, מכוון את כל שימת הלב לעכשויות וכמובן – מכריח אותך לנשוף את הכל החוצה שוב ושוב ושוב. הרעיון הוא להסיר את העומס כי השמחה והשקט והחיוך כבר שם....

 

מבחינה אנרגטית – התרגיל ניגש ומפעיל את מקלעת השמש שבה מאוחסנת האנרגיה החיונית (מניפורה צ'קרה הפועלת בעקרון האש ואחראית גם על האגני – אש העיכול).

מי שמצוי ומנוסה יותר בקשר אל מרכזי האנרגיה ובתרגול ניקוי זה , יכול להתרכז / לשים לב גם לתחושות באזור שבין הטבור לעצם החזה (הסטרנום) ולהאיר על פעילות האנרגיה הפראנית בתעלת השושמנה בעמוד השדרה (תחושה של רעד קל במרכזי העצבים). התרגיל יגביר את החיוניות המוזרמת בגוף ללא ספק.

(מבוסס על ספר היוגה השלם)

 

 השיטה

.אמנם, נשימת הטיהור היא פשוטה להפליא, אך חשוב שזה יעשה כמו שצריך.

כדאי לשבת בתנוחה נוחה עם גב זקוף. אפשר לשבת או ברגליים משוכלות או בכל תנוחה אחרת שמרגישה בנוח. לנשום כרגיל במשך כדקה.

לאפשר שאיפה רגילה דרך שני הנחיריים

לאפשר נשיפה רגילה דרך שני הנחיריים

לאפשר חצי שאיפה ואז בפתאומיות לנשוף בבת אחת דרך האף, תוך כדי משיכת הסרעפת פנימה, אל מתחת לצלעות. 

מתוך הרפייה, שאיפה נכנסת והסרעפת מרפה ויורדת מטה חזרה. 

זו תנועה אחת. יש לחזור כ-15 פעמים על תנועה זו ואז בפעם ה-16 לאפשר שאיפה עמוקה ולהחזיק את האויר בפנים כ-10 שניות או עד הופעת מאמץ, ואז לאפשר נשיפה איטית וארוכה.

לנח, להמתין. ניתן לחזור על כך 3 סיבובים, כשכל סיבוב מכיל 15 תנועות.